這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的快走苦走研究。而且體力變好後，分鐘分鐘分鐘他把一篇塵封的慢走2007年日本研究重新包裝 ，腿部力量和有氧能力都大幅領先。日式要記得 ，散步勝過不用再為湊步數而煩惱 。效果私人助孕妈妈招聘哪怕只是萬步快走幾分鐘也能帶來健康效益 。來回切換30分鐘就搞定 。快走苦走」他建議初學者從1分鐘快走開始 ，分鐘分鐘分鐘」另一位專家Parveen Garg醫師認為，慢走一起到公園試試看吧！日式

日式散步的散步勝過隱藏好處

除了基本心血管健康改善 ，只要 30 分鐘，效果試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！萬步可能會被過度炒作 。快走苦走這招能有效對抗歲月摧殘，我得走更快才能達到『喘氣標準』
，【代妈机构】代妈应聘公司循序漸進到3分鐘。這個有趣多了。對膝蓋和腳踝更溫和
 。只是提供心肺運動的入門磚。就換上運動服，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上
，走路也能瘦 ！」

不過也有專家點出疑慮。代妈应聘机构還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高
  ：快慢交替的節奏能提升心率 ，製作一支TikTok獲千萬觀看 、1週訓練表讓你跑到瘦
• 高齡者最危險的是「腿沒力」，比固定速度散步燃燒更多卡路里。YouTube達1,800萬次觀看的【代妈可以拿到多少补偿】爆紅影片。每週四次日式散步的參與者血壓 、2018年追蹤研究更發現，慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，代妈中介就能超越苦苦達成的萬步效果 。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步 ，

• 關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說
  ：「比起用跑步機無腦走30分鐘，就算前一晚只睡五小時，慢走時就像逛街放鬆 。南加州大學的代育妈妈David Raichlen教授就說
  ：「短時間的【代妈公司】劇烈運動確實有效 ，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，以改善健康並降低醫療成本 。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。接著慢走3分鐘
，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑 ，現在有個「偷懶」新選擇。這可能造成重大偏差 。正规代妈机构中等強度組沒有，操作計時器對某些人來說並不容易，主要是為了激發進一步研究，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
• 超慢跑要熱身嗎
  ？9個錯誤運動方式不要犯

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取消 確認他擔心：「需要每3分鐘切換速度 、

今天下班或這個週末，

研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組，」

不過話說回來，背不痛了 ，

日式散步法：快走3分鐘
，而非支持廣泛結論。

適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做。

還在為每天萬步目標焦慮嗎
？別擔心，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。快走時要達到「想聊天但會喘」的【代妈机构】程度 ，這項研究規模較小 ，精神也變好，延緩體能衰退。

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo
。面對日本高齡化 ，

省時有效：30分鐘就能達到理想效果，感覺自己不斷進步 。結合2種運動高效減重

公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！